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针对瘦腰的4式减肥瑜伽


宜兴阳光女人美容美发职业培训学校 2015-1-9 15:48:02 点击: 次  发表评论

瑜伽减肥,主要是利用简单的瑜伽动作找一个轻松的时间来练习,每天饭后3个小时,你坚持练习以下的四个姿势,你会感觉你的身体越来越好,身材也会越来越好哦。

第一步:


  以霹雳坐姿坐好,两脚膝盖跪地而坐,脚跟分离打开,臀部坐在两腿之间,双手伸直往后,放在脚掌后面,自然呼吸,肩部打开,保持10秒。

  要点:

坐的时候放松你的肩部,挺直脊柱,这样会减轻你的腿部压力,防止你腿部发麻,同时可以去除身上以及腿部过多脂肪,起到一个瘦身效果。

  第二步:


  稍微呼气,上半身前俯,再慢慢吸气,胸部往前挺出,背部往后同时头部一起往后仰,双手交叉握住往后拉伸,保持10秒。

  要点:

广东快乐十分   这一步会刺激到你的腹部,当你的胸部前挺出与背部后仰的时候,一定要一致进行,不能分开,这步可缓解便秘,消化不良症状,同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着一定效果。

  第三步:


广东快乐十分   双腿姿势基本不变,主要就是臀部会做到你的小腿上面,左手肘部弯曲,右手放在后面,将右手屈肘往背部上方延伸,保持10秒。

  要点:

广东快乐十分   手背要紧紧的贴着脊柱,右手指朝上。

  第四步:


  左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上,用你的左手尽量去触及你的右手手指,两手手指互相反扣,目视前端,保持10秒。

  要点:

  静止的时候,两手要紧紧互扣,头,颈部立直,脊柱也要立直。

  第五步:


广东快乐十分   你的双手可以抓住一条毛巾,在背部一上一下将它拉伸,同时你的背部肩部也要往后拉伸,保持10秒。

  要点:

  这一步其实是针对上一步双手手指在背部互扣的人,如果你认为困难可以选择抓住毛巾两头,左右一样的拉伸背部颈部,起到一个良好的美背作用。

广东快乐十分   第六步:


广东快乐十分   双手往前伸,双手屈肘,手指往上,左肘部轻放在右肘部上面,左手臂缠绕住右手臂上,双手在两步尽量合十,保持10秒。

  要点:

  呼吸尽量保持平衡,双手手臂不要太僵了,这一步是灵活手腕,肘部关节与肩部关节,以及强化你的手臂力量,消除腕部脂肪。

  第七步:


  左肘部轻放在右肘部上面,左手臂缠绕住右手臂上,保持平衡,双手手臂开始一起往右转动,拉伸你的手臂力量,保持10秒。

  要点:

  转动的时候不要太快否则会扭到你手臂的筋骨。

广东快乐十分   第八步:


  上半身挺直坐在地面,左小腿从膝盖处弯曲内收,左脚底挨到右大腿内侧,右腿从膝盖处弯曲,想后移动,轻轻抬起右脚,放在左膝盖外侧,左手放在右腿上,右手向后伸直,身体往后侧转,保持10秒。

  要点:

广东快乐十分   上半身一定要立直,头部与颈部也不要放松。

 第九步:


广东快乐十分   慢慢呼气,上身尽量往右后方转,左手包好右脚膝盖,右肩往后走,头部往后,保持10秒后结束所有动作。

  要点:

  这一步可以改善人体血液循环,锻炼脊柱力量,还能消除腹部多余脂肪。



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