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3式瘦腰瑜伽动作


宜兴阳光女人美容美发职业培训学校 2015-1-9 15:39:37 点击: 次  发表评论

广东快乐十分 想要瘦腰,除了饮食控制外,还需要加强运动。今天爱美网小编推荐3个瘦腰瑜伽动作,帮你的腰部减减肥,甩掉水桶腰!

膝立扭转式

 1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。

广东快乐十分 2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。

  重复动作5-10次。

广东快乐十分   椅子式

广东快乐十分      两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。

     上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。

然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

云雀式

   上身直立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。

    换边以同样的方式重复1的动作。

广东快乐十分     每边重复5-10次,保持20-30秒。

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